ilość białka

To zalezy od organizmu. Jeden woli wieksze ilosc, inny mniejsze a jeszcze inny nie spozywa ich w ogole. Skup sie przede wszystkim na dostarczeniu bialka a ilosc wegli to juz mniejszy problem.

[...] najszybciej. Jeśli minie te 20-30min to uwierz, że nic się nie stanie a Twoje mięsnie w cudowny sposób nie wyparują. Najważniejszy jest odpowiedni jadłospis i odpowiednia ilość kcal w ciągu dnia i to zdaje się być kluczem do zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Niestety wiele osób w okresie redukcji wprowadza zbyt duże restrykcje kaloryczne i to [...]

[...] Serious ma 25g bialka na porcja 167g Mutant 30g w porcji 285g wiec obie opcje sa troche slabe zerknij na https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html#wartosci lub https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html#wartosci W takim razie wezmę raczej Mass Activator, w devillu przeraża mnie trochę ilość cukru. Dzięki ;)

[...] FighterX BMR 2278 (270g białka, 76g tłuszcz, 128g węgle ) A aby utrzymać wagę 3930 cal (270g białko, 131g tłuszcz, 417g węgle) Teraz powiedzcie mi który wariant powinienem wybrać i czy kaloryczność powinna wyć taka jak jedna z podanych czy powinno być coś odjęte od wybranej wartości, czy przez jakiś czas powinienem zastosować taką ilość kalorii

[...] najlepiej. Ilość kalorii na bardzo niskim poziomie, jak na aktywność fizyczną, którą opisałeś. Źle również dobrałeś ilości składników odżywczych. Zbyt mało białka. Zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Rzeczywiście najlepszym rozwiązaniem będzie jak udasz się do [...]

abstra***ac od tej klotni ;) Sam bralem venoma 400/200 skonczylem 5 dni temu cala puszeczke. Waga spadala mi okolo 7-8kg w ciagu niespelna 2miesiecy. Wczesniej w przeciagu 2-2.5 miesiaca zanotowalem podobny spadek wagi wykonujac cwiczenia wytrzymalosciowe(cykl na rzezbe x2 z porad treningowych Mawashiego) polaczone z areobami. Potem przerzucilem [...]

To napiszę to najprościej jak mogę. Biceps po treningu może, ale nie musi urosnąć (to fakt). Ale jak już rośnie, to nie zostanie nam zdobytych kilka mm na jednym treningu na stałe, tylko góra 1 mm (może max 1,5 mm). I to było przesłanie tych wyliczeń. --- Widzisz, ty patrzysz przez swój pryzmat, uważasz, że jesli masz problem z przybraniem 10 kg w [...]

Nie ma różnicy o której węglowodany zjesz... nie tuczą gdy są wliczone do bilansu dziennego. PoMocny bardzo dobrze mówi. Po treningu, odpowiednia ilość cukrów prostych, węglowodanów i białka. Jeżeli jest to ostatni posiłek przed snem możesz ograniczyć tłuszcze żeby nie obciążać żołądka pracą na noc. Leszek Michalski mówił już o tym i pisał w [...]

[...] mam siłę na wiele tylko nie mam .... yyy mocy? A więc pytania: 1. Czy zmniejszyć ciężar? 2. Zmienić trening (stale to samo FBW robię)? 3. Czy w dni treningowe zwiększyć ilość węgli lub ogólnie kalorii? (obecnie ~2700 kcal w tym B-140-160g, W-390-450g, T-80-90g) - węgle ciężko jest utrzymać stąd taka rozbieżność, bo czasem dla uzupełnienia na [...]

Zrozum ,że jeśli masz niedobór białka w diecie to wtedy uzupełniasz je właśnie takimi odżywkami najpierw sprawdź czy dostarczysz pożądaną ilość ( w twoim przypadku to ok 100g białka w nietreningowe i 130 w treningowe) a założę się ,że z twoją małą wagą jesteś w stanie dostarczyć tyle białka z żywności

[...] dziennika żywieniowego: /SFD/2019/4/12/75ddf77869c44552af69abd0bb029940.jpg Bardzo przydatne narzędzie do wyliczenia swojego dziennego jadłospisu i oceny czy spożywana ilość pokarmu odpowiada naszym założeniom dietetycznym. Po wpisaniu całego menu dziennego, na dole otrzymujemy zestawienie spożytej ilości kalorii i głównych makroskładników: [...]

Cześć! Przede wszystkim jak zacząłeś dbać o swoje ciało na siłowni, to warto również zadbać o nie spożywając odpowiednią ilość kalorii, pochodzącą z wartościowych jak najmniej przetworzonych źródeł. Rozpocznij od obliczenia ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz link do wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]

[...] zawsze możesz go skonsultować w dziale Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Pamiętaj, że istotną kwestią będzie ilość obciążenia, jakim dysponujesz, gdyż trzeba je sukcesywnie zwiększać. Dobrze byłoby również zakupić stojak, to umożliwiłoby Ci robienie np.: przysiadów. Ponadto warto, [...]

[...] węglowodany proste jak owoce (suszone również), natomiast dalej od treningu węglowodany złożone. Możesz stosować rotację węglowodanów i w dni nietreningowe stosować niższą ilość węglowodanów, ale podbij wtedy tłuszcze. Pamiętaj również, że węglowodany nie są niezbędne do budowy mięśni. Niezbędne są aminokwasy i nadmiar kalorii, można budować [...]

[...] węglowodany proste jak owoce (suszone również), natomiast dalej od treningu węglowodany złożone. Możesz stosować rotację węglowodanów i w dni nietreningowe stosować niższą ilość węglowodanów, ale podbij wtedy tłuszcze. Pamiętaj również, że węglowodany nie są niezbędne do budowy mięśni. Niezbędne są aminokwasy i nadmiar kalorii, można budować [...]

Białko mam, wiec nie zalezy mi na jakosci tego białka i ilosc w tym gainerze , on wychodzi taniej niz carbo wiec wole kupic gainera. Szkoła lub po treningu w zaleznosci od braku w diecie gainer 100g + 25 g białka dosypac do niego , na noc samo białeczko 35g , wiec kupujac 3.5 kg mam go na 35 dni Białko [...]

[...] i wkładasz do zamrażarki. Po kilku godzinach otrzymujesz taką domową, keto czekoladkę. Co prawda jest to bardzo keto kompozycja, ale niestety lub stety zawiera bardzo dużą ilość kalorii w małej objętości. Chociaż z drugiej strony jak nie masz czasu na posiłek, to będzie w lodówce jak znalazł. [...]

[...] dieta, obowiązkowo zmień nawyki żywieniowe, jedz jeden ciepły posiłek dostarczaj dużo białka (podczas trawienia białka organizm się ogrzewa bardziej niż przy trawieniu cukrów/fatu), do i odpowiednio dobraną ilość węgli i tłuszczu. O warzywa się nie przejmuj. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz napisz jaką masz dietę obecnie.

[...] białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g, węglowodany w postaci reszty kcal pozostałej po podziale białek i tłuszczów. Ostatnie dwa etapy to podział na pasującą nam ilość posiłków w ciągu dnia, oraz to, co bardzo istotne, czyli oparcie diety o zalecane źródła makroskładników: 1. Białka: [...]

[...] Obecnie 21-nek jak i innych ćwiczeń na biceps i triceps po treningu „nie czuję” (tak samo np. plecy), bez względu na to jak je przećwiczę??? (większa ilość powtórzeń czy serii) W przypadku barków i klatki odwrotnie - jeszcze nie zdarzyło mi się żeby po którymkolwiek z treningów nie bolały... Może ćwiczenia na biceps i [...]